Cuore dieta sana per le donne

Il tuo cuore è una macchina, che viene continuamente pompare il sangue. Proprio come ogni macchina richiede una revisione, il tuo cuore richiede un po 'di cura e attenzione anche. Ma, ovviamente, non è possibile inviare il proprio cuore a una stazione di servizio, per una manutenzione regolare. In questo modo, il mantenimento di una dieta sana è tutto ciò che si può fare, per mantenerlo sano e abbondante. Avere una giusta dieta, è l'unico modo di prevenire il tuo cuore da ogni tipo di malattie. Oggi, il rischio di problemi cardiaci legati è uguale sia per gli uomini e le donne. Dopo 40 anni di età, è indispensabile per una donna di prendersi cura della salute del suo cuore di condurre una vita sana per una famiglia sana. Diamo un'occhiata a ciò che è una dieta cuore sano per le donne.

Alimenti sani del cuore per le donne

Grassi nocivi

Gli esperti dicono che, se ci si attiene a un cibo sano per il cuore che è alto in nutrizione, è possibile ridurre il rischio per il cuore del 80%. Pertanto, è importante capire come il cibo influenza il vostro cuore. Limitare l'assunzione di grassi saturi e di smettere di qualsiasi forma di grassi trans è il modo migliore per ridurre il livello di colesterolo cattivo o LDL. Evitare il formaggio, il burro, margarina o burro bianco anche sul pane e cibo per tenere lontano da questi grassi. Sostituire il cibo ricco di grassi come ad esempio patate fritte con patate al forno e cucinare i pasti sani in oli come l'olio d'oliva, di cartamo, di girasole o colza. Iniziate la vostra giornata da mangiare solo i bianchi d'uovo e pane tostato pianura. Si tratta di un'idea migliore rispetto alla prima colazione farina d'avena insapore. Non si devono fare drastici cambiamenti nella vostra dieta per avere un pasto sano cuore. Piccoli cambiamenti, come l'aggiunta di verdure, frutta e bassi sostituti dei grassi per il cibo andrà un lungo cammino per rendere il vostro cuore sano.

Colesterolo basso

Basso contenuto di colesterolo è il più grande colpevole per i problemi cardiaci connessi. Guardando ciò che si mangia è l'unico modo per controllare i livelli di colesterolo. Il modo migliore di evitare HDL o colesterolo cattivo è quello di tenere lontano da fritti alimenti confezionati. Sostituzione patatine, biscotti e patatine fritte con frutta, proteine ​​e alimenti fibrosi animali è il modo migliore di evitare qualsiasi forma di assunzione di colesterolo. Frutta a guscio, oli di pesce, olio d'oliva e di sostanze alimentari che contengono steroli o stanoli, bloccano l'assorbimento di colesterolo. Basta evitare i cibi confezionati per abbattere i livelli di colesterolo.

No alimenti trasformati

Mangiare un sacco di alimenti trasformati può essere un grave rischio per il cuore. Prodotti alimentari semplici come cene confezionati, carni trasformate e prodotti lattiero-caseari sono dannose per il cuore e deve essere evitato il più possibile. Sostituirlo con cibi freschi, frutta, insalate, minestre e carni salate. Mangiare troppo sale aumenta la pressione sanguigna, che si espone al rischio di attacco di cuore. Riducendo così l'apporto di sodio e di evitare i prodotti alimentari trasformati per quanto possibile, è un ottimo modo di stare in forma. Invece di sale, provare ad aggiungere spezie ed erbe per il cibo per renderlo gustoso.

Oltre alla dieta cuore sano per le donne, è importante che si esercita anche. Esercizi cardiovascolari rendere il vostro cuore forte e migliorare la circolazione sanguigna. L'esercizio fisico regolare costruisce resistenza, migliora la flessibilità e riduce il grasso corporeo, riducendo al minimo il rischio per il cuore. Mentre equilibrando il vostro esercizio fisico e dieta, mantenere la vostra attenzione sul cibo fibroso come sono ricchi di nutrizione e di grande aiuto per mantenere il cuore in forma come un pesce. Essi non solo ridurre il rischio di malattie cardiache, ma anche aiutare la perdita di peso. Tornate a mangiare i pasti fatti in casa come sono freschi e gli ingredienti possono essere monitorati. Cuocere in forno o bollire i vostri pasti, invece di friggerli. Un pasto sano e una mente attenta alla salute è la chiave per un cuore sano per tutta la vita!